Kraftvolle Auszeit – dein Adventskalender
Hier erwarten dich in den nächtsen 24 Tagen wertvolle Impulse, Audios, Düfte und kleine Rituale, die dich bei dir selbst ankommen lassen und die Adventszeit bewusst erleben lassen.
Spüre die Energie, die Kraft und Ruhe, die in weniger Müssen und mehr Sein steckt.
Ich freue mich, dich in den nächsten Tagen liebevoll durch den Advent zu begleiten.
Deine Anja
Bei Fragen melde dich jederzeit gerne bei mir. Schreib an kontakt@anjastoelzel.de.
Türchen 1: Ruhe-Atemzug
Eigentlich sollte ein entspannter Atem Routine sein. Aber all zu oft sind wir angespannt und atmen nur oberflächlich in die Brust. Dabei ist unser Atem eine unserer stärksten Kraftquellen.
Nimm dir 1-2 Minuten Zeit und atme ganz bewusst durch. Wenn du magst, kannst du dabei die Augen schließen. Achte auf deinen Atem, wie er durch die Nase einströmt und durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.
Wenn Gedanken kommen, lasse sie vorbeiziehen und lenke deinen Fokus wieder auf deinen Atem.
Mach die Übung ruhig mehrmals täglich und lade so deine Batterien auf.
Schaffe dir bewusst immer wieder kleine Ruheinseln in deinem Alltag. Nutze den Atem als Einstieg in deine tägliche Auszeit.
Türchen 2: Das Müssen loslassen
Ich muss noch kochen Plätzchen backen, Geschenke einpacken, mit meinem Kind basteln, Wäsche waschen, … Das liese sich jetzt fortsetzen. Wie oft benutzt du das Wörtchen muss?
Was davon musst du wirklich, weil es ganz dringend notwendig ist? Was musst du und was möchtest du? Mache dir den Unterschied bewusst.
In Momenten, wenn dein Kopf dir wieder erzählt, was du alles musst, atme tief durch. Komm bei dir an.
Das Meiste musst du nicht. Oft sind es viel zu hohe Erwartungen an uns selbst. Vielleicht möchtest du viel – zu viel. Müssen und hohe Erwartungen erzeugen eine innere Anspannung.
Mein Impuls für dich heute: Lass die Erwartungen und ein Müssen los. 
Türchen 3: Aromatische Ankunft
Mein heutiger Impuls ist ein Duftanker, als tägliche Erinnerung an Ruhe und Entspannung. Du benötigst dafür eine Orange oder auch eine Mandarine.
Der Duft von Orangen
Orangenduft verzaubert mit seinem süßlich warmen Aroma
Umhüllt dich mit Leichtigkeit und Optimismus, vermittelt das Gefühl von Lebensfreude und Leichtigkeit, wirkt ausgleichend und stimmungsaufhellend
Der Duft von Mandarine und Orange schenkt Vertrauen, Geborgenheit, Entspannung und Zufriedenheit
Orange ist der ideale Begleiter bei Stress, innerer Unruhe und Schlafstörungen. Das ätherische Öl der Orange desinfiziert Raumluft, stärkt das Immunsystem, ist verdauungsfördernd, entzündungshemmend, wirkt entspannend und gemütserheiternd.
Orangenmeditation
Nimm dir eine Mandarine oder Orange und schäle diese achtsam. Nimm dir Zeit den Duft ganz bewusst wahrzunehmen, der sich beim Schälen ausbreitet.
Dieser Duft macht ganz viel mit uns. Er zaubert uns ein Lächeln ins Gesicht und verbreitet gute Laune.
Wenn du magst, schließe für einen Moment die Augen und nimm einen bewussten Atemzug. Halte für einen Moment inne.
Drücke die Schale etwas und es verströmt erneut den Duft der Orange oder Mandarine.
Eine kleine Empfehlung am Rande, aber von Herzen kommend: Nayure® ist ein kleines Unternehmen mit naturreinen Ätherischen Ölen in Bioqualität. Hier bekommst du Orangenöl.
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Türchen 4: Stille
Die Stille ist eines der größten Geschenke.
Stille…
- hilft bei dir selbst anzukommen
- öffnet dir einen Raum voller Möglichkeiten
- schenkt dir tiefe innere Ruhe
- bedeutet abschalten
- schenkt dir (neue) Energie
Türchen 5: Atempause
2 Minuten zum Entschleunigen
Vielleicht magst du deine Augen schließen.. Du kannst die Atemübung aber auch mit geöffneten Augen machen.
Atme auf 4 zählend durch die Nase ein und auf sechs durch die Nase aus.
Wiederhole dies für Fünf Atemzüge oder auch zwei Minuten lang.
Spüre wie dein Körper dabei entspannt und zur Ruhe kommt.
Türchen 6: Ein Moment für dich
Achtsamkeit im Alltag
Lenke deine Aufmerksamkeit einmal ganz bewusst auf eine Tätigkeit. Das kann das Händewaschen sein, ein Schluck aus deiner Tasse Tee oder Kaffee, beim Schneiden von Obst oder auch beim Essen.
Nimm achtsam wahr. Wie fühlt es sich an? Was spürst du? Was riechst oder schmeckst du?
Was macht dieser bewusste Moment mit dir?
Teile deine Erfahrung gerne unter den Kommentaren. 👉 Hier im Kommentar
Türchen 7: Ein Sonntag für dich
Reflexion und Wochenabschluss
3 Fragen, um bewusst in die neue Woche zu starten:
- Was gibt mir Energie?
- Was nimmt mir Energie? Wo liegen Stressfallen?
- Was möchte ich ab morgen anders oder nicht mehr machen, um mehr Ruhe & Kraft zu spüren?
Türchen 8: Atem der Ruhe
Kennst du Brahmari – das Bienensummen?
Bei dieser Atmung erzeugst du beim Ausatmen ein summendes Geräusch – ähnlich einer Biene.
Die Summ-Atmung beruhigt erwiesenermaßen sofort dein Nervensystem und schenkt dir Klarheit und das Gefühl, wieder bei dir selbst anzukommen.
Und so geht’s:
Komme in einen bequemen und aufrechten Sitz. Verschließe mit den Daumen die Ohren, lege deine Finger sanft über die Augen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und lausche deinem Atem.
Atme weiter ruhig und tief ein. Beim Ausatmen summst du wie eine Biene. Wiederhole dies einige Male.
Beende die Übung und spüre mit geschlossenen Augen nach.
Türchen 9: Wärme von Innen
Warmes Wasser als Energiespender
Im Ayurveda gilt warmes Wasser als vitalisierend. Es regt den Stoffwechsel an und unterstützt dein Verdauungsfeuer. Aber nicht nur das: Es hat reinigende Eigenschaften, sorgt für strahlende Haut, wirkt belebend und beruhigt das Gemüt. Kurzum, warmes Wasser schenkt dir Energie.
Starte deinen Tag mit einem Glas warmen Wasser auf nüchternen Magen und wecke liebevoll deine Lebensgeister.
Tipp: Koche dein Wasser bereits am Vorabend ab und fülle es in eine Thermosflasche. So hast du es trinkfertig am nächsten Morgen parat.
Türchen 10: Liebevolle Geste
Schenke dir heute eine Umarmung. Das kannst du gedanklich machen, aber auch ganz bewusst mit deinem Körper.
Strecke beide Arme zur Seite aus. Führe sie überkreuzt zusammen und lege deine Hände auf den Schultern ab. Drück dich einmal ganz fest. Halte dich in deinen Armen.
Fühlst du wie gut sich das anfühlt? Du kannst nicht nur anderen eine Umarmung schenken, sondern auch dir selbst.
Eine Umarmung schenkt dir Geborgenheit, Liebe und Kraft. Sie gibt dir Wärme und Halt.
Sie erinnert dich daran, innezuhalten und dich selbst nicht aus den Augen zu verlieren – gerade in der hektischen Vorweihnachtszeit.
Schenke dir eine Umarmung, denn du bist es wert!
„Wir brauchen 4 Umarmungen pro Tag zum Überleben, 8 Umarmungen pro Tag, um uns gut zu fühlen, und 12 Umarmungen pro Tag zum innerlichen Wachsen.”
Virginia Satir
Türchen 11: Kleine Freude – Großer Effekt
Es sind die kleinen Dinge im Leben, die uns glücklich machen und ein Lächeln schenken.
Finde heute einen Moment, der dich lächeln lässt.
Wer nicht genießt, wird ungenießbar.
Friedrich Schiller
Türchen 12 : Sanfte Bewegung
Heute lade ich dich ein, dich sanft zu bewegen.
Mit „Katze-Kuh“ kannst du deinen Rücken sanft mobilisieren und dich durchbewegen. Die Übung ist sowohl am Morgen gut geeignet, als auch für zwischendurch oder nach deinem Arbeitstag.
Komm dafür in den Vierfüßlerstand. Einatmend streckst du deine Kopf nach oben – ähnlich einer Kuh. Ausatmend nimmst du den Kopf nach unten und machst den Rücken rund – wie eine Katze. Das machst du zehn Mal. Anschließend spüre nach.
Türchen 13: Dein Energieanker
Journaling-Impuls
Ich habe dir heute zwei Fragen mitgebracht. Beide sind entscheidend, wenn es um deine Energie geht. Nimm dir etwas Zeit, ein Blatt Papier oder dein Journal und einen Stift. Schreibe dir auf:
- Was gibt dir Kraft?
- Was darf weniger werden?
Mache dir bewusst, was dich stärkt und wovon du weniger brauchst. Mit dem Bewusstsein schaffst du den ersten Schritt zur Veränderung.
Türchen 14: Den Gedanken loslassen
Tausende von Gedanken nehmen Raum ein und geben dir vielleicht das Gefühl, dass dein Kopf wahnsinnig voll ist. Lass deine Gedanken los. Mach den Kopf frei.
Lasse jeglichen Gedanken los und komme ins Sein.
Eine Körperübung, die mir persönlich sehr gut hilft, um aus dem Kopf in den Körper zu kommen ist das Schütteln.
Dazu stelle dich aufrecht hin, in einen stabilen Stand. Fange mit leichten, kleinen Bewegungen an. schüttel deine Arme. Nimm im Verlauf deinen Rumpf und deine Beine dazu. Lass die Schüttelbewegung größer werden. Schüttel alles ab! Werde wieder kleiner mit deinen Bewegungen, bis du zum Stillstand kommst. Spüre nach wie sich dein Körper anfühlt.
Türchen 15: Lichtraum
Lass und gemeinsam dein Licht zum Strahlen bringen.
Mit der Lichtmeditation kannst du dir einen Anker schaffen, einen Energieschubser oder auch einen Schutzort. Dein Licht leuchtet für dich.
Türchen 16: Worte die nähren
Ich bin genug.
Worte können viel bewirken. Wie begegnest du dir? Oft sind wir viel zu hart uns selbst gegenüber. Unsere eigenen Erwartungen und Ansprüche sind viel zu hoch angesetzt.
Es ist Zeit dir liebevoll zu begegnen und mitfühlend mit dir zu sein.
Türchen 17: Energie tanken
Heute geht darum, Energie zu tanken – und zwar in Rückenlage.
Lege dich auf deinen Rücken. Schau, dass du genügend Platz nach hinten hast. Beim Einatmen nimmst du deine Arme über den Kopf nach hinten. Streck dich ganz lang. Mit dem Ausatmen nimmst du deine Arme wieder nach vorn, neben deinen Körper. Lass los und entspanne. Wiederhole diese bewegung mit deinem Atemrhythmus einige Male, bis du dich locker und entspannt fühlst.
Diese Übung aktiviert und schenkt dir Energie für Körper und Geist.
Türchen 18: Innenhalten – Zeit für dich
Bedürfnissen Raum geben – Selbstfürsorge erlauben
Wie oft stellst du deine Bedürfnisse hinten an oder nimmst sie gar nicht wahr?
Fühle in dich hinein. Was würde dir gerade jetzt, in diesem Moment guttun und dich glücklich machen?
Wenn du es fühlst, dann ist der nächste Schritt dich um dieses Bedürfniss zu kümmern und dieses zu erfüllen.
Wenn wir unsere Bedürfnisse nicht ernst nehmen, tun es andere auch nicht.
Marshall B. Rosenberg
Es ist Zeit einmal kurz innezuhalten
Mache es dir zur Routine, mehrmals täglich kurz in dich hineinzufühlen und dein momentanes Bedürfnis wahrzunehmen. Stelle dir unterstützend einen Wecker oder Timer, der dich daran erinnert.
Türchen 19: Leichtigkeit im Alltag
Mehr sein, weniger Tun
Besonders im Dezember, in der Adventszeit, passiert es schnell, dass wir viel zu viel wollen. Adventsmärkte, Weihnachtsfeiern, Plätzchen backen, Geschenke vorbereiten, usw.
Es ist zu viel. Zu viel nimmt den Genuss und das bewusste erleben. Es nimmt dir die Leichtigkeit.
Weniger ist mehr!
Und weniger bringt dich zurück ins Sein. Nimm für dich nur mit, was wirklich in deinen Alltag passt und was dir gut tut.
Weniger, langsamer, intensiver:
Weniger heißt, du hast mehr Raum zur Verfügung für Kreativität und Neues. Weniger bedeutet, die Energie kann besser fließen. Durch Weniger wirst du nicht mit Reizen überflutet, welche für Anspannung sorgen. Du bleibst entspannt und ausgeglichen.
Indem du das Tempo raus nimmst und dich nur auf das Nötigste beschränkst, erhöhst du die Intensität. Du erlebst die Dinge intensiver. Du nimmst intensiver wahr.
Langsamer sorgt dafür, dass du im Hier & Jetzt bleibst. Du kannst durch Langsamkeit den Moment viel mehr genießen. Wenn du langsam machst, wirst du wahrscheinlich auch mehr erleben, weil du viel intensiver wahrnimmst. Dabei geht es um die Qualität und nicht um Quantität. Langsamkeit ermöglicht es dir zu entschleunigen.
Türchen 20: Dankbarkeit
Dankbarkeit ist so kraftvoll! Sie ist eine Energiequelle. Dankbarkeit lässt dich bei dir selbst ankommen.
Wenn du dankbar bist, haben Gefühle wie Wut oder Ärger keinen Platz. Sorgen haben keinen Platz.
Dankbarkeit gibt dir Kraft und bringt dich zum Lächeln. Sie stärkt dein Wohlbefinden und kann dich sogar resilienter machen. Das heißt, du kannst besser mit Stress umgehen. Durch Dankbarkeit bekommst du eine positive Sichtweise auf das Leben.
Indem du dich auf kleine, nährende Momente fokussierst, kommst du von einem Magel-Zustand in einen Fülle-Zustand. Du erkennst, wass alles da ist. Dadurch erfährst du mehr Zufriedenheit und fühlst dich glücklich.
Schreibe dich dankbar:
Schreibe dir mindestens zehn Dinge auf für die du dankbar bist. Das können materielle Dinge sein, Situationen, Menschen oder Erlebnisse.
Vielleicht findest du auch zu jedem der verschiedenen Lebensbereiche etwas. Diese sind: Familie/Freunde, Beruf/Bildung/Karriere, Finanzen, Gesundheit/Fitness und die persönliche Entwicklung.
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Türchen 21: Aromatische Umarmung
Nur noch drei Tage bis Weihnachten!
Heute bekommst du von mir einen kleinen Aroma-Impuls, der dir Geborgenheit schenken soll.
Für diesen Moment wähle einen Duft, der dich innerlich umarmt. Vielleicht Rose oder auch Vanille oder Tonka. Oder ein anderer Duft, der sich für dich wie Zuhause anfühlt.
Gib ein oder zwei Tropfen in deine Handflächen oder auf ein Tuch. Reibe die Hände sanft aneinander. Und dann lege sie vor dein Gesicht.
Atme langsam ein … lass den Duft dich umhüllen – weich, warm, schützend – wie eine sanfte Umarmung. Und mit dem Ausatmen sinke ein Stück tiefer in dich hinein.
Vanille (Vanilla planifolia) wirkt wie eine innere Decke: beruhigend, angstlösend, stärkend. Sie schafft ein Gefühl von Geborgenheit. Sie ist beruhigend, stimmungsaufhellend und ausgleichend.
Rose (Rosa damascena) öffnet das Herz, wirkt stärkend und regenerierend.
Tonka (Dipteryx odorata) vermittelt das Gefühl von Sicherheit, Geborgenheit und Schutz. Der Duft erinnert an Vanille und wirkt entspannend, beruhigend und angstmildernd.
Dazu passt die Affirmation:
„Ich darf mich sicher fühlen. Jetzt.“
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Türchen 22: Dein Lichtmoment
Kerzenritual zum Innehalten & Besinnen
Zünde dir eine Kerze an. Mache es dir im Sitzen gemütlich und richte deinen Blick auf die Kerzenflamme.
Atme durch die Nase bis in den Bauch ein und langsam wieder aus. Wiederhole dies einige Male und lasse dann deinen Atem fließen.
Verweile dabei die ganze Zeit mit deinem Blick in dem Kerzenlicht.
Löse deinen Blick, wann immer dir danach ist. Wie fühlst du dich nach diesem Moment der Ruhe?
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Türchen 23: Ankommen
Stelle dich aufrecht hin und schließe deine Augen. Nimm einen langen Atemzug durch die Nase ein und wieder aus.
Bringe den Fokus auf deine Füße. Pendel vor und zurück, verlagere dein Gewicht, und komme schließlich in deiner Mitte an.
Spüre deine Füße am Boden, spüre die Verbindung. Du bist verbunden mit der Erde.
Sollten Gedanken kommen, lass sie vorüberziehen und bringe eine Aufmerksamkeit zurück zu deinen Füßen.
Wie fühlt sich der Boden an? Was kannst du spüren?
Verweile einige Momente. Atme anschließend noch einmal lang durch die Nase ein und durch den Mund aus. Öffne deine Augen.
Deine Audio zum Mitmachen:
Lausche meiner Stimme und mache die Übung mit. Am besten bist du dabei barfuß oder in Socken.
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Hier kommst du zur Audiodatei:
Türchen 24: In deiner Mitte bleiben
Vielleicht ist um dich herum gerade viel los. Stimmen, Erwartungen, Nähe, Trubel.
Vielleicht ist es still. Oder eine Mischung aus beidem.
Bevor du in diesen Tag gehst, lade ich dich ein, in deine Mitte zu spüren. Deine Mitte ist der Bereich unterhalb deines Bauchnabels. Es wird auch Hara genannt.
Das Hara ist dein Energiezentrum. Es gibt dir Kraft, es hält dich und schenkt dir Stabilität.
Atme einmal ruhig ein – bis in den Bauchraum. Fülle dein Hara voll und ganz aus. Deine Mitte ist wie ein innerer Kompass. Sie hilft dir, dich nicht zu verlieren – egal, was im Außen geschieht.
Wenn du möchtest, nimm heute einen Duft dazu:
Atlaszeder, um dich zu erden.
Spüre, wie der Duft dich sofort vom äußeren Trubel wegzieht, hinein in deine Mitte.
Die Atlaszeder stammt aus dem Atlasgebirge in Algerien und Marokko. Aufgrund ihrer Größe und Langlebigkeit gilt die Zeder als Symbol für Stärke und Ausdauer.
Spirituell wird sie verwendet als Schutz nach außen. Mit ihr findest du Ruhe und Klarheit in dem, was zu dir gehört.
Frohe Weihnachten!
Ich wünsche dir von Herzen ein bezauberndes Weihnachtsfest mit besinnlichen Stunden, Freude und Lichterglanz.
Erzähle mir gern, wie dir der Adventskalender gefallen hat und ob er dich gut durch den Advent begleitet hat. Und vielleicht gehen wir ja auch im nächsten Jahr ein Stück gemeinsam. Ich würde mich sehr darüber freuen. Denn gemeinsam ist man weniger einsam und die Energie verdoppelt sich.
Von Herzen alles Liebe für dich! Deine Anja
In meinem Buch Achtsam im Advent* findest du viele kleine Impulse, die du zur Weihnachtszeit aber auch sonst in deinem Alltag machen kannst, um neue Energie zu schöpfen und mehr Achtsamkeit in dein Leben zu bringen.
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