Mittagstief – wer kennst es nicht …

Sicher kennst du es: Du kommst aus deiner Mittagspause und dich überfällt diese immense Müdigkeit. Du fühlst dich schlapp und antriebslos. Vielleicht zieht es dir sogar regelrecht die Augen zu. Du weißt jedoch nicht wie du dich von diesen fiesen Energietief befreien kannst.

Meine fünf Tipps können dir helfen, dass dich bestenfalls gar nicht erst dieses Energietief überkommt oder du schnell wieder herausfindest.

Aber wie entsteht dieses Energietief nach dem Mittag eigentlich?

Deine Verdauung hat nach dem Essen Schwerstarbeit zu leisten. Daher wird die Durchblutung in diesem Bereich verstärkt, während sie in anderen Körperregionen reduziert wird und dort folglich weniger Sauerstoff ankommt.

Die Ursachen für dein Energietief können verschiedene Gründe haben. Ein zu schneller Blutzuckeranstieg (sogenannte Blutzuckerspitzen) – einhergehend mit ungünstiger Ernährung, zu wenige Pausen am Vormittag, zu viel gegessen, zu schwer gegessen, und Stress in Kombination mit ungünstiger Atmung, sind nur einige mögliche Ursachen.

Konntest du mindestens einmal zustimmen? Prima dann helfen dir meine Tipps bestimmt weiter.

1. Stärke und unterstütze deine Verdauung

Eine gute Verdauung bringt dir Energie und schützt dich vor einem Energietief nach dem Essen.

Um deine Verdauung schon vor dem Essen anzuregen und dein Agni (Verdauungsfeuer) anzufachen, kannst du dich mit einem ayurvedischen Aperitif stärken. Dazu reibst du ein Stück Ingwer und gibst etwas Zitronensaft und Salz dazu. Ein Teelöffel vor der Mahlzeithilft dir deine Mahlzeit besser zu verdauen.

Tambul ist eine andere Möglichkeit deine Verdauung zu unterstützen. Es ist eine ayurvedische Körner- und Gewürzmischung, die aus Sesam, Fenchel, Koriander und Steinsalz besteht. Die Körnerauswahl kann variieren – manchmal ist auch Kreuzkümmel enthalten oder auch Kurkuma. Diese Mischung kaust du nach dem Essen. Aber auch zwischen den Mahlzeiten ist es sehr bekömmlich und hinterlässt einen frischen Geschmack im Mund. Ich selbst habe es auch schon während der Mahlzeit zu mir genommen. Wenn du dir deine Mischung nicht selbst zusammenstellen möchtest, findest du entsprechende Mischungen im Ayurveda Parkschlösschen, bei Sat Nam oder auch bei Amla.

Iss nicht zu schwer und nicht zu viel, auch das macht sehr müde nach dem Essen, da dein Körper sehr viel Energie für die Verdauung aufbringen muss. Wenn du deinen Magen „bis Oberkante“ füllst oder ein schwerverdauliches Gericht zu dir nimmst, kann das schwer im Magen liegen. Iss nur so viel, dass dein Magen zu 2/3 gefüllt ist und du das Gefühl hast, da könnte noch etwas reinpassen.

Bitterstoffe

Bitterstoffe unterstützen deinen Stoffwechsel und regen verschiedene Verdauungsdrüsen. Dabei fördern sie die Magensaftsekretion, die Gallensaft- und Pankreassekretion, beschleunigen die Magenentleerung und verbessern die Nährstoffaufnahme.

Ätherische Öle

Ätherische Öle wie Pfefferminze, Fenchel, Koriander oder Kümmel können deine Verdauung nach einer üppigen Mahlzeit unterstützen und deinen Magen entlasten.  Falls du nicht auf dein Sättigungsgefühl geachtet hast und du übersättigt bist, weil die Auswahl zu köstlich war, oder dir das Essen schwer im Magen liegt, kann dir neben den genannten Ölen auch die Mischung ZenGest von DoTerra Linderung verschaffen. Einen Tropfen der Mischung in ein großes Glas Wasser geben oder auch auf den Bauch reiben. Auch von den anderen Ölen kannst du einen Tropfen in einem Glas Wasser oder Tee mischen und trinken.

2. Bewegung gegen ein Energietief

Sanfte Bewegung nach deiner Mahlzeit hilft deine Verdauung und damit deinen Stoffwechsel zu unterstützen. Ein paar Schritte laufen oder 10 Minuten Hausarbeit geben dir Energie und können keine Müdigkeit aufkommen lassen. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft versorgt dein Gehirn mit frischem Sauerstoff.

3. Atmung

Über deine Atmung kannst du deine Verdauung unterstützen und Energie tanken. Du kannst dein Energietief wegatmen.

Vor dem Essen solltest du für Entspannung sorgen. Setze dich dazu aufrecht hin. Atme tief ein und lass beim Ausatmen alles los. Du kannst ruhig seufzen beim Ausatmen. Das betont das Loslassen. Wenn wir angespannt sind atmen wir meist nur bis in den Brustkorb. Die Bauchmuskeln sind angespannt und unser Körper ist im Stressmodus, welcher die Verdauung herunterfährt.

Nach dem Essen kannst du eine sehr kraftvolle Atemübung machen. Dazu setzt du dich wieder aufrecht hin. Einatmend nimmst du deine Arme nach oben und streckst die Finger aus. Ausatmend ziehst du die Arme nach unten, bis die Hände auf Schulterhöhe sind und ballst deine Hände zur Faust. Wiederhole dies für eine Minute und spüre anschließend nach. Diese Atmung regt nicht nur die Verdauung an, sondern gibt dir auch reichlich Energie.

Grundsätzlich verhilft dir die Bauchatmung zu neuer Energie und einer guten Verdauung. Durch die Atmung wird der Bauchraum von innen massiert, was die Verdauung begünstigt und du nimmst mehr Sauerstoff auf.

4. Frische Luft gegen ein Energietief

Öffne dein Fenster und lasse frischen Sauerstoff in den Raum. Atme ein paar Mal tief eine und aus. Oder du machst einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Das erfrischt deinen Geist, gibt Energie und hilft der Verdauung.

5. Kalte Dusche

Sicher kennst du das Prinzip der Wechseldusche, die den Kreislauf und Stoffwechsel ordentlich ankurbelt und wach macht. Dabei lässt du im Wechsel kaltes und warmes Wasser über deinen Körper laufen. Das ganze funktioniert auch als Energie-Quickie. Hier genügt es kurz mit dem kalten Wasser in Berührug zu kommen und dich so zu erfrischen.

So geht’s: Lass dir kaltes Wasser über deine Handgelenke laufen. Das macht wach und regt den Kreislauf an.

Zusammengefasst

Müdigkeit nach dem Essen muss nicht sein. Du kannst was dagegen tun und einem Energietief vorbeugen. Ganz wichtig ist es deine Verdauung zu stärken und zu unterstützen. Das kannst du mit entsprechenden Gewürzen und Kräutern machen, mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und einer blutzuckerstabilen Ernährung. Zusätzlich helfen dir sanfte Bewegung, eine bewusste Atmung und genügend kurze Pausen dein Energielevel auszugleichen oder anzuheben. Die Aktivierung deines Stoffwechsels macht dich fit und wach.

Wenn du wissen möchtest, wie du gesunde Routinen in deinen Alltag integrieren kannst oder auch mehr zu einem gesunden und bewussten Lebensstil im Alltag erfahren möchtest, dann lass uns kennenlernen. Schreib mir eine Nachricht an dufuerdich@anjastoelzel.de.